Soha nem késő megszabadulni káros szenvedélyeinktől. A dohányzás abbahagyásával egészségünk és életminőségünk is drámaian javulni fog, a leszokás előnyei pedig már 20 perccel az utolsó cigaretta elszívását követően jelentkeznek. Dr. Hidvégi Edit gyermek- és felnőtt tüdőgyógyásszal, a Tüdőközpont munkatársával beszélgettünk.
Mitől függ, hogy sikerül-e leszoknunk a dohányzásról, vagy eredménytelen lesz a kísérlet?
A dohányzásról való leszokás sikeressége elsősorban a nikotinfüggőség erősségétől és az egyén elhatározásától, motivációjától függ.
Nagyban segítheti a sikert, ha felkészülünk a leszokásra, megtervezzük annak módszerét – például, hogy nikotintapaszt, nikotinrágót használunk – és külső támogatást, így szakorvost, támogató csoportot vagy akár „csak” családi-baráti segítséget keresünk. Érdemes a tüdőgondozókban érdeklődni, hiszen egy részükben dohányzás leszokást segítő csoportok is működnek. Emellett ingyenes telefonos tanácsadást is igénybe vehetnek az érintettek.
Hogyan tanácsos nekifogni? Létezik-e erre általános javaslat, vagy mindenkinek más működik?
Első lépésként érdemes minden olyan tárgyat eltávolítani a környezetünkből, amely a dohányzásra emlékeztethet. Szabaduljunk meg a hamutálaktól, öngyújtóktól és elektromoscigaretta- készletünktől. Alapos tisztítással és mosással tegyük füstmentessé ruhatárunkat, szőnyegeinket, függönyeinket és autónkat. A leszokás időszakában pedig kerüljük azokat a helyeket és szituációkat, ahol újra késztetést érezhetünk a rágyújtásra.
Mivel a cigaretta iránti függőségünkért a nikotin a felelős, ezért ennek megvonása komoly kihívást jelent az első hetekben. Az elvonási tünetként jelentkező sóvárgás, éhségérzet, lehangoltság, dekoncentráltság, alvási és emésztési problémák ellen a sport és az aktív életmód nyújthat hatékony segítséget.
Milyen előnyökkel jár, ha abbahagyjuk a füstölést?
Aki úgy dönt, hogy leszámol a cigaretta iránti függőségével, annak jobb lesz a közérzete, és fizikai teljesítőképessége is látványosan javulni fog. Búcsút inthet a kínzó reggeli köhögéseknek, a kellemetlen leheletnek, és családjának, környezetének sem fog ártani a passzív dohányzás révén. A leszokást követően pedig számtalan, a dohányzással összefüggő betegség kockázatát csökkentheti.
Egy idővonal segítségével jól szemléltethető, hogy milyen drámai javulás várható a dohányzás felhagyásával.
Az utolsó cigaretta elszívása után mindössze 20 perccel csökken a pulzusszám és a vérnyomás, keringésünk javulni kezdhet.
Tizenkét-huszonnégy óra múlva vérünk szén-monoxid szintje a normál szintre csökken. Huszonnégy óra múlva vérünk nikotinszintje nullára csökken.
Két nap múlva fokozott szaglást és élénkebb ízérzékelést tapasztalhatunk. Három nap után könnyebbé válik a légzés. Két hét múlva a tüdőfunkciónk javulni kezd. Egy hónap elteltével csökken a köhögés és a légszomj, helyreáll a légutak természetes tisztulása.
És hosszabb távon mi várható?
Egy év dohányzásmentesség után a szívroham és a szívkoszorúér- betegség kockázata a dohányzó személyekéhez képest a felére csökken.
Öt év után bizonyos rákos megbetegedések – így a száj-, torok-, nyelőcső- és hólyagrák – kockázata a felére csökken.
Tíz év után a tüdőrák kialakulása és a betegség okozta elhalálozás kockázata körülbelül a felére csökken a dohányzó személyekhez képest. Csökken a méhnyakrák, a gége-, vese- és hasnyálmirigyrák kockázata is.
A dohányzásról való leszokás után tizenöt évvel a szívkoszorúér- betegség kockázata megközelíti a nemdohányzókét.
Ennek ellenére, gondolom, bármilyen életkorban, bármilyen hosszú dohányos pályafutás után érdemes lehet abbahagyni…
Keith Richards ötvenöt év dohányzás után tette le végleg a cigarettát, és a nyilatkozatai szerint úgy érzi, hogy azóta az állóképessége és fizikai ereje is megtízszereződött, és a tüdeje is sokkal jobban funkcionál. Vagyis igen.
Magyarországon, ma, közel 2,4 millió felnőtt dohányzik napi rendszerességgel, ami nemcsak az egyén egészségi állapotában okozhat hosszú távú problémát, de az egészségügyi ellátórendszert is jelentősen megterheli.
A cigaretta több mint hétezer vegyi anyagot tartalmaz, ezek közül több mint kétszázötvenről ismert, hogy káros hatással vannak szervezetünkre. Ezek a káros anyagok összefüggésbe hozhatók számos daganatos, szív- és érrendszeri, illetve légzőszervi betegség kialakulásával.
Tehát minél hamarabb intünk búcsút a dohánytermékeknek, annál hamarabb tapasztalhatjuk meg a füstmentes élet előnyeit, és csökkenthetjük e betegségek kialakulásának kockázatát.
Motivációnkat nagyban segítheti, ha tudatosítjuk magunkban, milyen pozitív hatással van szervezetünkre, ha abbahagyjuk a dohányzást. Azt is érdemes figyelembe venni, hogy a fiatal szervezetre sokkal károsabb a cigarettafüst hatása, még passzív formában is.
